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晚餐不能吃什么?晚餐不能吃的食物?[图]

发布时间:2019-09-13 20:24:21 编辑:笔名

晚上的时候不吃东西和吃大量的东西对身体都是不好的,晚餐适量的吃是比较健康的饮食方式,因为在晚上的时候身体的器官需要一定的休息,而睡前有许多的食物是不宜食用的,晚餐的时候不能吃什么呢?晚餐不宜吃哪些食物?一起来看看吧!

1、晚上不吃辛辣食物

爱吃辣的人越来越多,晚上吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物,或者经常吃火锅,烧烤类食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

2、晚上不吃黏硬食物

晚上肠胃消化功能开始减慢,这个时候最好少吃汤圆,年糕,糯米饭等不宜消化的食物,还有水分很少的干煸,干炸食物,因为这些食物进入胃中,会直接影响肠胃工作,让消化活动变得亢奋,易导致急慢性胃炎等胃病。

3、晚上不吃甜食

很多人喜欢餐后吃一些甜品,这实际上是很不好的,一方面吃过于甜腻的食物容易给肠胃造成负担,再者甜品中的糖分很难在休息状态下分解,进而转换成脂肪,容易导致肥胖,长期如此还有可能引发心脏病。

4、晚上不吃胀气食物

豆类,大白菜,洋葱,玉米等食物在消化过程中容易产生大量气体,导致胀气,而过度的腹胀感不但容易使肠胃产生不适感,还能影响睡眠,因此晚上最好少吃这些食物。

5、晚上不吃高钙食物

吃晚餐也最好少食用含钙多的食物,如虾皮,软骨鱼类,牛奶等,因为人的五脏在晚上相继进入休息状态,高钙食物中的钙质分解后容易在肾脏和尿道中堆积,从而引发结石。

6、晚上不吃油腻食物

油腻食物除了油炸食物之外,还包括含胆固醇高的动物内脏等食物,这些食物容易加重肠胃,肝胆和胰腺的工作负担,刺激中枢神经,而且会影响睡眠质量,三高人群尤其要避免吃这些食物。

7、晚上不要喝酒

睡前饮酒会导致酒中的很多有害物质在体内囤积,难以消化,从而对身体造成伤害,损伤视网膜,降低抵抗力,而且加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,因此晚上睡觉前4到6小时最好不要喝酒。

8、睡前吃什么好

1、排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

2、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,保证睡眠时期排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。

3、饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4、土豆

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。

5、红豆汤

原料:适量红豆、少许陈皮。

做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮30分鐘后加入陈皮,煮沸熄火即可。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利拍出来了,你还怕不会“无毒一身轻”吗、

7、高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。

市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

8、燕麦粥

原料:适量燕麦以及大米。

做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。

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