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长跑注意事项有哪些?长跑需要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-09 17:05:15 编辑:笔名

很多人在长跑的过程中可能会出现身体不适的情况,有时候是身体肌肉酸疼,有时候是肌肉抽筋,还有时候会胃疼等等,其实出现这些情况就是因为长跑的注意事项没有注意,长跑是一项考验耐力的运动,那长跑注意事项有哪些?长跑需要注意什么?

1、跑前应进行热身运动

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

2、长跑时要深呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

3、长跑要量力而行

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,不要强硬的挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。

4、设定路程目标增加动力

在长跑中,不一定始终把终点当做目标,跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑。

5、长跑时不要盲目追赶

跑步时集中注意力于自己的跑步,不要盲目的与身边的选手攀比追赶,按照自己的跑步步调,不受别人影响。不然,这会很容易打乱自己原先的节奏,甚至会影响跌倒

6、跑后仍要漫步几百米

跑完后,不要急于坐下来,在跑步中人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,再做一些压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡盐水或温开水

长跑之后,心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害,。在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,避免喝凉水或冰冻饮料。

8、注意保暖

跑步后,要注意保暖,特别是冬季参加长跑,需要特别注意,不要因为出汗而不加衣服,要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。

9、因人而异

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

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